Micro e macronutrientes: onde encontrar?
Os micros e os macronutrientes fazem parte de uma subcategoria de nutrientes indispensáveis para a nossa alimentação e estão presentes em praticamente todos os alimentos.
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são encontrados em carboidratos e gorduras. Eles cuidam do fornecimento de energia para o corpo e fazem parte da maioria das dietas alimentares. Muitas vezes são consumidos em grande porção, mas por serem muito calóricos é importante estar atento à quantidade do consumo.
O que são micronutrientes?
Os micronutrientes estão presentes nos minerais e nas vitaminas que são absorvidos pelo corpo, têm função de facilitar a reação química do organismo, como o funcionamento do metabolismo e a normalização das funções celulares.
Um exemplo de micronutriente é o cálcio que pode ser encontrado no Xtra-Cal Herbalife Nutrition, junto da vitamina D e do magnésio, que ajudam o organismo a absorver esse nutriente. Esse suplemento auxilia na manutenção da saúde dos ossos e outras partes do corpo.
Agora que você sabe a diferença entre esses dois tipos de nutrientes que estão presentes em muitos alimentos, é o momento de se aprofundar, entender quais as principais formas pertencentes a cada uma das categorias.
Nutrientes que fazem parte da categoria de macronutrientes
Se você deseja fazer uma alimentação focada em alimentos ricos em macronutrientes, então deve ficar atento a alimentos com grande quantidade de carboidratos, pois é o principal combustível do corpo, muito recomendado para quem faz exercício físico com frequência.
As proteínas também fazem parte da categoria de macronutrientes, importantes para a restauração do corpo, ajudam na construção de tecidos musculares e da pele, além de produzir hormônios, enzimas e anticorpos.
Para incluir macronutrientes na sua alimentação, outra dica é o Protein Powder Herbalife Nutrition, um pó proteico e eficiente desenvolvido para complementar sua alimentação. Ele pode ser incluído em bebidas ou em alimentos, pois tem sabor neutro para facilitar a inclusão em qualquer receita.
Nutrientes que fazem parte da categoria de micronutrientes
Os micronutrientes são encontrados em vitaminas e minerais, e são considerados um complemento ao macronutriente. Eles devem ser consumidos em menor quantidade, mas são igualmente importantes.
A quantidade de vitaminas que devem ser ingeridas diariamente depende de fatores relacionados ao tipo de pessoa e ao estilo de vida, mas são responsáveis por manter o bom funcionamento de processos fisiológicos e mentais do corpo.
As vitaminas podem ser encontradas na maioria das dietas saudáveis. A vitamina B é consumida em vegetais de folhas verdes, a vitamina C em frutas cítricas, e as vitaminas A, D, E e K em produtos feitos à base de leite e óleo vegetal.
Já os minerais contribuem para a atividade de células, formação de tecidos, transmissão de impulsos nervosos e outras funções. Conheça algumas:
- Cálcio: presente no leite e em produtos derivados.
- Ferro: encontrado em alimentos de origem animal, como carne e fígado, gema de ovo, feijão e beterraba.
- Sódio: o sal é a principal fonte de sódio, mas também pode ser encontrado em queijos, alimentos processados, carnes, vegetais enlatados e temperos prontos.
- Potássio: presente no abacate, na banana, no amendoim, no iogurte e no leite.
- Zinco: presente em alimentos de origem animal e alguns frutos do mar.
- Magnésio: encontrado em sementes, amendoim, leite e derivados de grãos.